posiłek po treningu

ajak jesteś to mam pytanie to carbo i bcaa jak daje po treningu a później robie aeroby zaraz po tej dawce, po aero dawać jeszcze bcaa czy od razu posiłek?? i czy do tego posiłku dawać oliwe?

[...] z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:39 = 314kcal 3 x jajko gotowane 3x kromka chleba żytniego warzywo 12:00 B:35/T:19/W:81 = 632kcal (posiłek przed treningowy) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g / Ryba świeża 150g surówka warzywna 13:00 TRENING o 13:00 1500mg Tauryny 0 14:00 po treningu Carbo 0 14:30 - [...]

jeżeli jesz śniadanie w przeciagu max 1h od przebudzenia nic ci nie potrzebne, chyba że jestes an redukcji i aero/interwały na czczo robisz to wtedy bcaa zaraz po przebudzeniu. Wystarczy po treningu ew przed aero jeżeli robisz bo przed siłowym jesz posiłek przedtreningowy.

Przez Twoją wypowiedź tak mnie naszło, który posiłek jest ważniejszy? Przed, czy po treningu?

No ja trening zazwyczaj kończę ok. 18. Jeżeli nie wliczając w to szejka po treningu w szatni, to posiłek przed jest znacznie obfitszy w kcal. Czyli błąd?

[...] to nie bede już kombinował z innymi. Do tego witaminki z olimpu i witc C ze swansona profilaktycznie, Ciśniemy dalej, dzisiaj klata. Micha dzisiaj fatalna, jedynie poranny posiłek był pełnowartościowy. Zapomniałem o tym piepszonym 11 listopada i nie miałem gdzie kupić mięcha! Jakby chciał koszta przyciąć to można dać prosto po treningu wpc + [...]

[...] szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /warzywo gainer-50g /daj go gdzies indziej 4 posilek 18 (po treningu) / daj carbo /glukoze potem garniera możesz tu posiłek jeszcze jeden a przed snem zamiast serka tunczyka , makrelke 5 posilek 22:00 serek wiejski-100g

[...] celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i odwrotnie. Niestety notki nie będzie w stanie stwierdzić jak długa przerwa od treningu do posiłku wpłynie na regenerację i mięśnie. W czym jednak problem, żeby po treningu wypić porcję odżywki białkowej lub po prostu zjeść posiłek w inne późnej?

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze (mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym?? 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy [...]

[...] oczywiście, że nie, jak słusznie zauważyłem cały czas mowa o białkach charakteryzujących się wysoką kinetyką wchłaniania (WPC,WPI,WPH) 4. co masz na myśli pisząc normalny posiłek? miałem na myśli posiłek "naturalny", w sensie "nie-odżywka". taki posiłek wchłania się od godziny do dwóch (znów pomijam różnice indywidualne) [...]

Kazeina - mam po niej wysypke nie wiedziec czemu, poza tym po treningu kazeina mi jest nie potrzebna jeśli za godzine-dwie zjem normalny posiłek. Peptyd glutaminowy - dawanie go w miejsce serwatki to już totalna ściema, walenie na składzie i sciąganie ceny. Gluta po treningu nie specjalnie się przydaje, a jej wysokie stężenie spowoduje zwolnione [...]

[...] Możesz stosować sam mix 10g codziennie, albo dokupić do tego jeszcze puchę zwykłej kreatyny i wtedy w dnt brać 10g tego mixu, a w dt 10g mixu przed treningiem i 5g zwykłej kreatyny po treningu. Co do suplementacji dodatkowej po treningu - ja preferuję porcję (10g) BCAA po treningu i wtedy 25-30 minut po treningu posiłek

Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww - pieczywo razowe/graham 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww - to 25g plasterek? oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 [...]

hehe że białko jets to wiedziałem juz nie rób z zemnie jakiegoś niedorozwiniętego ;D a WW i niskim ig sa lepsze tak wogole?:d bo ja tak nie bardzo sie znam;p te z wyzszym ig to same cukry czy jak?:P bo wczoraj sie dowiedzialem ze carbo jako taki posilek miedzy posilkami to niebardzo,myslalem ze jak po treningu dobry to tak o tez dobry bedzie;p [...]

Śniadanie to najnajnaj posiłek w ciągu dnia, najlepiej żeby składało się z naturalnego jedzenia Gainer po treningu ok, ja polecam BX MonsterMass. Dużo białka ma Jakość do ceny wzorowa

Białko daj po całym treningu, jeżeli nie masz możliwośći na uczelni na normalny posiłek ew możesz zastąpić. Dodać jakieś węgle złożone i tłuszcz i masz posiłek. Jak aero robisz na czczo przed nimi bcaa jak nie dał bym po treningu siłowym między aero.

[...] jogurtem naturalnym + orzechy włoskie. Zaraz po treningu zawsze pije białko, dzisiaj wypiłem a potem jakieś 20 minut później zjadłem ryż brązowy z dwoma jajkami + 100 g wędzonego kurczaka... Wyszło około 60 g białka w sumie razem z odżywką...Czy tak może być czy jak mam posiłek po treningowy ze sobą to odpuścić sobie białko od razu po treningu?

[...] ze sztangą nachwytem 3x15 ________________________ delikatna awaria auta, aero teraz krece w domu na rowerze, i zanim po treningu dojechałem na chate minęła z godzina. Od razu posiłek, całość aero zrobie na wieczór dzisiaj niestety. a tutaj fota z dzisiaj rano na czczo waga 88,1kg /SFD/Images/2015/6/10/7cd639daf7ed4554a442bbea4336993b.jpg

[...] możesz każdy, ale najlepszy, pełnoziarnisty z jak najprostsszym składem, na zakwasie 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym i będziesz jadał tyle ile wymaga Twoje zapotrzebowanie 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? płatki [...]

[...] Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 16 Shock 16.30 Trening 18.30 Storm I miałem też wypić mix z bananów, ale jaki iż nie skończyły mi się banany, to zrobiłem sobie w domu posiłek składający się z: 100g makaronu 120g sera twarogowego półtłustego 5g rodzynek 50g jogurtu naturalnego i zjadłem to od razu po treningu. 21 Chleb (30g) Jaja (500g) [...]